L’ÉCHAUFFEMENT CORPOREL

Chanter demande une mobilisation de l’ensemble du corps.

C’est pourquoi il est important de préparer et de mobiliser le corps afin de réduire les tensions physiques avant de chanter ! 

On adopte une posture droite, stable et confortable, les pieds posés à plat et ancrés dans le sol.

Pendant les exercices, on privilégie une respiration calme et naturelle : on inspire tranquillement en laissant l'abdomen et la cage thoracique s'ouvrir, puis on expire sans forcer.

Lors des exercices, on effectue des mouvements lents et contrôlés.

• Les chevilles : on prend appui sur un pied, genoux fléchis, on décolle l’autre pied du sol et on fait des petits cercles dans un sens puis dans l’autre ; ensuite on fait pareil avec l’autre cheville.

• Les genoux : les pieds parallèles et légèrement écartés, on effectue quelques flexions douces en conservant les genoux souples.

• Le bassin : On écarte les pieds à largeur de hanches, on pose les mains sur la taille.

  On effectue doucement des mouvements du bassin de gauche à droite, puis d'avant en arrière, avant de dessiner quelques cercles dans les deux sens.

• Les mains : On joint les mains et on croise les doigts pour faire des mouvements de poignets en cercle. Puis on secoue les mains énergiquement.

• Les épaules : On pose les mains sur les épaules et on fait des cercles vers l’avant puis vers l’arrière, en ouvrant la cage thoracique.

• Les bras : On pose la main sur l’épaule opposée puis on fait de grands cercles avec le bras, dans un sens puis dans l’autre ; ensuite on fait pareil avec l’autre bras.

• Le visage : On masse délicatement l'ensemble du visage avec les mains, puis on effectue de légers tapotements du bout des doigts, du front jusqu'à la mâchoire.

• La mâchoire : On reproduit doucement le mouvement du bâillement afin de détendre la mâchoire, puis on effectue quelques mouvements de mastication souples, sans forcer l'ouverture.

• La langue : On tire doucement la langue vers l'avant pendant quelques secondes, puis on la relâche.

• La tête : On incline doucement la tête vers l'avant, puis à droite et à gauche, sans forcer.
  On peut ensuite laisser le poids de la tête accompagner un demi-cercle lent d'une épaule à l'autre, en évitant de basculer la tête vers l'arrière.

• Étirement du corps : On tend les bras vers le ciel et on étire tout son corps le plus haut possible.
  On relâche ensuite les bras et le haut du corps vers le sol, sans chercher à descendre le plus bas possible. On laisse le corps se détendre quelques secondes, puis on remonte doucement, vertèbre après vertèbre, en replaçant la tête en dernier.