L’ÉCHAUFFEMENT CORPOREL
Chanter demande une mobilisation de l’ensemble du corps.
C’est pourquoi il est important de s’échauffer et de s’étirer pour préparer le corps et éliminer les tensions physiques avant de chanter !
On adopte une posture droite, stable et confortable. Les pieds posés à plat et ancrés dans le sol.
On inspire par le nez en plaçant la respiration dans le ventre et on expire par la bouche. (attention cette respiration est uniquement utilisée pour les exercices, en chantant on inspire par la bouche).
Lors des exercices on fait des mouvements lents.
Les chevilles : on prend appui sur un pied, genoux fléchis, on décolle l’autre pied du sol et on fait des petits cercles dans un sens puis dans l’autre ; ensuite on fait pareil avec l’autre cheville.
Les genoux : On joint les pieds, on pose les mains sur les genoux et on dessine des cercles dans un sens puis dans l'autre.
Le bassin : On écarte les pieds à hauteur de hanches, on pose les mains sur la taille et on pousse le bassin de gauche à droite, ensuite vers l’avant et vers l’arrière.
Puis on dessine des cercles dans un sens puis dans l’autre.
Les mains : On joint les mains et on croise les doigts pour faire des mouvements de poignets en cercle. Puis on secoue les mains énergiquement.
Les épaules : On pose les mains sur les épaules et on fait des cercles vers l’avant puis vers l’arrière, en ouvrant la cage thoracique.
Les bras : On pose la main sur l’épaule opposée puis on fait de grands cercles avec le bras, dans un sens puis dans l’autre ; ensuite on fait pareil avec l’autre bras.
Le visage : On masse le visage avec les mains (comme pour se savonner) puis avec le bout des doigts on tapote tout le visage, du front jusqu’à la mâchoire inférieure.
La mâchoire : On baille pour étirer et détendre les muscles de la mâchoire, on ouvre la mâchoire en grand, on mâche bouche fermée.
La langue : On tire la langue le plus loin possible.
La tête : On bascule la tête de haut en bas, puis de gauche à droite.
On laisse tout le poids de la tête tomber vers le sol, on dessine un demi-cercle d’une épaule à l’autre.
Puis on fait un tour complet sans basculer la tête en arrière (pour ne pas bloquer les cervicales), dans un sens puis dans l’autre.
Le Larynx : on pousse le larynx doucement de droite à gauche avec les mains.
Pour l’étirer, on part tête vers le bas et mâchoire grande ouverte, on garde la mâchoire ouverte et on bascule la tête en arrière.
On ferme la mâchoire et la bouche et on laisse le larynx se relâcher une dizaine de secondes.
Étirement du corps : On tend les bras vers le ciel et on étire tout son corps le plus haut possible.
On relâche en laissant tomber les bras et le haut du corps, on essaye de toucher les pieds avec les doigts, on remonte doucement le buste vertèbre après vertèbre et on finit par remonter la tête qui se replace droite.