PRENDRE SOIN DE SA VOIX
La voix est constamment sollicitée pour chanter ou pour parler.
Il faut donc la préserver en évitant la fatigue ou le forçage vocal !
L'altération de la voix peut être causée par plusieurs facteurs
● Le mode de vie (tabac, alcool, café, drogues, manque de sommeil, stress, mauvaise respiration, mauvaise posture corporelle, manque d’hydratation…)
● Les écarts de température
● Une consommation excessive d’antibiotiques ou de médicaments
● Des allergies liées à la pollution ou au pollen
● Les crises d’asthme
● Des problèmes respiratoires (infection bactérienne ou virale dans les poumons, affection pulmonaire, bronchite, …)
● Le reflux gastro-oesophagien
Les troubles de la voix
● L’aphonie ou extinction de voix
C’est lorsque la voix est réduite au chuchotement ou qu’elle n’est plus audible.
L’aphonie peut être causée par une infection bactérienne ou virale, une facture du pharynx, une sollicitation trop forte de la voix, des polypes, un reflux gastro-oesophagien, une inflammation du larynx, du pharynx ou des amygdales.
● La dysphonie
Trouble de la voix qui correspond à une modification des sons émis.
La voix peut être voilée, enrouée, cassée, plus grave, plus faible, plus aiguë.
La dysphonie est due à une altération de la vibration des cordes vocales, elle survient généralement lorsque le larynx ou les cordes vocales présentent une lésion ou une inflammation.
La majorité du temps la voix revient à la normale, avec du repos vocal, au bout de quelques jours.
En cas de trouble vocal, il faut consulter son médecin, un ORL ou un phoniatre !
Causes principales des troubles de la voix
● La laryngite
C’est une inflammation du larynx qui est due à une infection bactérienne ou virale, ou à un surmenage vocal, ou plus rarement à des allergies.
● Le malmenage vocal / surmenage vocal
C’est la mauvaise utilisation du système phonatoire lors de la production de son (en parlant ou en chantant).
Le malmenage vocal est causé le plus souvent par une mauvaise technique vocale.
Le surmenage vocal est l’usage de sons vocaux, généralement forts, excessifs avec beaucoup de tensions, qui fatiguent la voix.
De façon prolongée le malmenage / surmenage vocal peut provoquer des lésions sur les cordes vocales.
● Les lésions bénignes des cordes vocales
Les lésions des cordes vocales (kystes, polypes, nodules) proviennent généralement d’un malmenage vocal.
● Une mauvaise technique vocale
La majorité des problèmes vocaux proviennent d’une mauvaise utilisation de la voix et donc d’une mauvaise technique vocale.
Travailler sa technique vocale de base est essentiel (même si ça prend du temps, des années), c’est indispensable et c’est le meilleur moyen de ne pas se blesser.
> Travailler le relâchement, le souffle, la respiration, le soutien, les résonances…
CONSEIL POUR PRENDRE SOIN DE SA VOIX
● Avoir une bonne hygiène de vie
Une bonne alimentation, une pratique sportive et un rythme de vie sain en général préservent la voix.
Faire du sport régulièrement permet de développer le souffle et l’endurance !
● Avoir un bon sommeil
La fatigue est l’un des pires ennemis des cordes vocales !
Le sommeil permet aux cordes vocales de se régénérer et de faire un repos vocal.
Un mauvais sommeil est un des facteurs menant à la voix cassée, à l’altération des cordes vocales, à l’enrouement etc…
● S’hydrater
Plus les cordes vocales sont hydratées, mieux elles vibreront et moins elles se fatigueront.
Il faut boire au minimum 1,5L d’eau par jour pour garder les cordes vocales hydratées.
● Avoir une bonne posture
Pour chanter, avoir une bonne posture est indispensable, ça permet d’avoir un souffle fluide et d’être à l’aise.
● S’échauffer avant de chanter
L’appareil vocal est, entre autres, un ensemble de muscles, s’échauffer, préparer sa voix à chanter permet d’éviter tout risque de blessures du muscle vocal.
● Faire un repos vocal
Après un effort vocal (concert, fatigue, avoir beaucoup chanté ou parlé) il est important de laisser sa voix se reposer pour éviter le forçage vocal et une altération de la voix (généralement 1 ou 2 jours de repos vocal par semaine).
● Se protéger du froid
Par temps froid il faut protéger ses cordes vocales pour ne pas risquer d’avoir une laryngite.
Il suffit juste d’enrouler une écharpe autour du cou !
● Éviter de respirer un air trop sec
Un air sec assèche les muqueuses et rigidifie les cordes vocales.
Respirer un air humide est protecteur pour les cordes vocales car il les gardent hydratées.
Le taux d’humidité ambiant idéal est de 40% à 60%.
● Pour éviter le reflux gastrique
Éviter la consommation d’alcool, de tabac, les repas riches en graisse, limiter les apports liquide le soir (soupes, boissons).
Attendre 2h après le dîner avant de se coucher.
LES REMÈDES NATURELS
Les infusions et boissons chaudes ne servent à rien pour les cordes vocales, les aliments ne passent pas sur les cordes vocales mais par l'oesophage, ça n'agit donc pas directement sur les cordes vocales.
Par contre c’est efficace en cas d’angine, de laryngite ou de pharyngite car ce sont les tissus autour qui sont enflammés.
La chaleur d’une boisson chaude peut aider à détendre les muscles de la gorge.
Quand on a la voix fatiguée, pour les affections de la sphère ORL ou quand on a une extinction de voix, les inhalations vont agir directement sur les cordes vocales.
La vapeur d’eau va hydrater les cordes vocales et déboucher le nez.
Respirer les vapeurs d’eau pendant 10 minutes en inspirant par le nez et la bouche.
Pour une action apaisante et efficace sur les cordes vocales on peut ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de thym, d’eucalyptus, de lavande ou de menthe.
Thym : En infusions, le thym a des vertus antivirales, antiseptiques et anti-microbiennes.
Laissez infuser 10 à 15 minutes.
Romarin : En infusion contre les troubles gastro-intestinaux.
Laissez infuser 10 à 15 minutes.
Bicarbonate de sodium : À mélanger dans un verre d’eau pour un effet anti reflux gastrique.
Citron : Possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-infectieuses, antibactériennes et antivirales. Facilite la digestion et est riche en vitamine C.
Miel : Peut être consommé seul, en tisane, avec des huiles essentielles.
Le miel a des propriétés anti-inflammatoires, adoucissantes et désinfectantes.
Huile d’olive : A des propriétés anti-cancérigène des voies respiratoires.
L’eau de mer : Le sel est un antimicrobien, l’eau de mer en spray permet de se nettoyer le nez quotidiennement.
Bailler : Permet de relâcher les tensions dans la gorge et dans la mâchoire.
Magnésium marin : A des effets relaxants et booste l’énergie quand on est fatigué.
Les huiles essentielles : À consommer par voie orale (quelques gouttes avec une cuillère de miel ou dans un petit verre d’eau) ou en inhalation.
Anti-infectieux / Anti-inflammatoire : Eucalyptus, thym, lavande, menthe.
A ÉVITER
Les aliments acides (tomates, sucres, viandes….) : l’acidité irrite les cordes vocales.
La cigarette : rigidifie les cordes vocales et peut créer des nodules.
L’alcool : provoque des irritations sur les cordes vocales, assèche la bouche et la gorge.