PRENDRE SOIN DE SA VOIX
La voix est sollicitée quotidiennement, aussi bien lorsque nous parlons que lorsque nous chantons.
Il est donc important d’en prendre soin afin de limiter la fatigue, les tensions et le surmenage vocal
L'altération de la voix peut être causée par plusieurs facteurs
De nombreux éléments peuvent influencer temporairement ou durablement le confort et le fonctionnement de la voix :
Le mode de vie : manque de sommeil, fatigue, stress, hydratation insuffisante, tabac, alcool ou autres substances irritantes.
Une utilisation vocale importante ou inadaptée : parler ou chanter longtemps, crier, forcer ou solliciter sa voix sans récupération suffisante.
L’environnement : air très sec, poussière, pollution, variations importantes de température ou exposition à des substances irritantes.
Les infections et inflammations des voies respiratoires : rhume, laryngite, bronchite ou autres affections pouvant temporairement modifier la voix.
Les allergies et certaines pathologies respiratoires : elles peuvent perturber la respiration et affecter le confort vocal.
Certains traitements ou médicaments : ils peuvent parfois avoir des effets sur les muqueuses, l’hydratation ou le fonctionnement de la voix.
Le reflux gastro-œsophagien ou laryngopharyngé : il peut, chez certaines personnes, provoquer une irritation et affecter le confort vocal.
Les troubles de la voix
L’aphonie ou extinction de voix
L’aphonie correspond à une perte importante ou totale de la voix.
La voix peut devenir très faible, difficilement audible, voire impossible à produire.
Elle peut avoir différentes origines, notamment une inflammation ou une infection des voies respiratoires, une sollicitation vocale importante ou certaines atteintes du larynx. Il est préférable de ne pas chercher à forcer la voix pour compenser cette perte.
La dysphonie
La dysphonie correspond à une modification inhabituelle de la voix.
Celle-ci peut devenir enrouée, voilée, instable, plus faible ou présenter un changement de hauteur ou de timbre.
Ses causes sont nombreuses et peuvent être liées, entre autres, à une inflammation, une infection, une utilisation vocale excessive ou inadaptée, un reflux ou certaines atteintes des cordes vocales.
Certaines modifications de la voix sont temporaires et peuvent disparaître avec la récupération.
Cependant, lorsqu’une altération de la voix persiste, revient régulièrement, s’accompagne de douleurs ou apparaît sans raison évidente, il est recommandé de consulter un médecin, un ORL ou un phoniatre afin d’en identifier la cause.
Causes principales des troubles de la voix
La laryngite
La laryngite est une inflammation du larynx. Elle peut notamment être associée à une infection, une irritation ou une sollicitation vocale importante.
Elle peut entraîner un enrouement, une modification de la voix, une gêne vocale ou parfois une perte temporaire de celle-ci.
Le malmenage vocal / surmenage vocal
Le malmenage vocal correspond à une utilisation de la voix avec des coordinations inadaptées ou des tensions excessives, aussi bien dans la voix parlée que chantée.
Le surmenage vocal correspond à une utilisation importante ou prolongée de la voix, notamment lorsque les temps de récupération sont insuffisants.
Lorsqu'ils sont répétés ou prolongés, le malmenage et le surmenage peuvent favoriser la fatigue vocale et certaines difficultés vocales.
Les lésions bénignes des cordes vocales
Certaines lésions bénignes, comme les nodules, les polypes ou les kystes, peuvent affecter la vibration des cordes vocales et modifier la voix.
Leurs causes peuvent être diverses. Certaines peuvent notamment être favorisées par des traumatismes vocaux répétés ou une utilisation excessive de la voix.
Leur diagnostic doit toujours être réalisé par un professionnel de santé.Une utilisation vocale inadaptée
Certaines habitudes vocales peuvent entraîner des tensions, des compensations ou une fatigue excessive, notamment lorsque la voix est régulièrement sollicitée de manière intense ou inefficace.
Le travail de la technique vocale permet d'apprendre à utiliser sa voix de manière plus efficace, confortable et adaptée aux différents besoins du chanteur.
CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE SA VOIX
Adopter une bonne hygiène de vie
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un rythme de vie adapté contribuent au bien-être général et au bon fonctionnement de la voix.
L’activité physique permet notamment de développer l’endurance et une meilleure conscience de sa respiration.
Avoir un sommeil de qualité
La fatigue générale peut avoir un impact sur les capacités vocales et rendre l’utilisation de la voix plus difficile.
Un sommeil suffisant favorise la récupération générale et vocale et permet d’aborder le chant dans de meilleures conditions.
S’hydrater régulièrement
Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement des muqueuses et au confort vocal.
Il est préférable de boire régulièrement au cours de la journée plutôt que d’attendre d’avoir soif ou de boire une grande quantité d’eau juste avant de chanter.
Les besoins en eau varient selon chaque personne, son activité et son environnement.Adopter une posture équilibrée
Une posture stable, souple et confortable favorise une respiration libre et permet d’éviter certaines tensions corporelles inutiles pendant le chant.
L’objectif n’est pas de rester figé, mais de conserver suffisamment de mobilité pour chanter librement.
S’échauffer progressivement avant de chanter
Un échauffement vocal progressif permet de préparer la voix aux exigences de la séance de chant et de retrouver les différentes coordinations nécessaires avant une sollicitation plus importante.
L’intensité et la durée de l’échauffement doivent être adaptées à l’activité vocale qui va suivre.
Accorder à sa voix suffisamment de récupération
Après une sollicitation vocale importante (concert, répétition, longue journée de chant ou de parole) il peut être nécessaire de réduire temporairement l’utilisation de la voix afin de favoriser la récupération.
Il n’existe pas de nombre précis de jours de repos vocal nécessaire chaque semaine : le besoin de récupération dépend de la sollicitation et de chaque chanteur.
Faire attention à son environnement
Le froid ne provoque pas directement une laryngite et porter une écharpe ne protège pas directement les cordes vocales. En revanche, se protéger du froid peut contribuer au confort général, notamment lorsque les températures sont basses.
Un environnement très sec peut également favoriser la sécheresse des muqueuses et augmenter l’inconfort vocal. Maintenir une humidité ambiante confortable, généralement autour de 40 à 60 %, peut contribuer au confort des voies respiratoires.
En cas de reflux
Le reflux gastro-œsophagien ou laryngopharyngé peut, chez certaines personnes, affecter le confort vocal.
Plutôt que d’appliquer des restrictions alimentaires systématiques, il est préférable d’identifier les facteurs déclencheurs propres à chacun.
En cas de symptômes fréquents ou persistants, un professionnel de santé pourra établir un diagnostic et proposer des recommandations adaptées.
AMÉLIORER SON CONFORT VOCAL
Les boissons, aliments ou infusions ne passent pas directement sur les cordes vocales : lorsque nous avalons, ils sont dirigés vers l'œsophage et non vers les voies respiratoires.
Une boisson chaude, une infusion ou du miel peuvent néanmoins apporter une sensation d'apaisement et de confort au niveau de la gorge, notamment lorsque celle-ci est irritée.
Ils ne constituent cependant pas un traitement d'un trouble ou d'une pathologie vocale.
La vapeur d'eau
Respirer un air humide peut apporter une sensation temporaire de confort lorsque les voies respiratoires sont sèches ou irritées.
Une inhalation de vapeur d'eau peut être utilisée avec prudence, en évitant une eau trop chaude afin de prévenir les brûlures.
Il n'est pas nécessaire d'ajouter des huiles essentielles ou d'autres substances, qui peuvent être irritantes pour les voies respiratoires chez certaines personnes.
Les boissons chaudes et les infusions
Les infusions de thym, de romarin ou d'autres plantes peuvent être consommées avant ou après avoir chanté si elles procurent une sensation agréable.
Leur principal intérêt pour le chanteur reste le confort et l'hydratation générale, plutôt qu'une action directe sur les cordes vocales.
Le miel
Le miel peut apporter une sensation d'apaisement lorsque la gorge est irritée.
Il peut être consommé seul ou ajouté à une boisson tiède.Là encore, son action concerne principalement le confort de la gorge : il n'entre pas directement en contact avec les cordes vocales.
Le lavage nasal
En cas d'encombrement nasal, l'utilisation d'une solution saline adaptée au lavage du nez peut contribuer à nettoyer les fosses nasales et à améliorer le confort respiratoire.
Le bâillement et le relâchement
Des mouvements doux de bâillement, de mobilisation de la mâchoire ou des exercices de relaxation peuvent aider à prendre conscience de certaines tensions et à retrouver davantage de souplesse avant de chanter.
Ces gestes peuvent améliorer le confort, mais ils ne permettent pas de soigner une pathologie vocale. En cas d'extinction de voix, de douleur ou de modification inhabituelle et persistante de la voix, il est recommandé de consulter un médecin, un ORL ou un phoniatre.
À ÉVITER OU À LIMITER
Le tabac
La fumée du tabac est irritante pour les voies respiratoires et peut avoir des effets importants sur le larynx et la voix. Pour préserver sa santé et sa voix, il est préférable d'éviter le tabagisme ainsi que l'exposition régulière à la fumée.
L'alcool
L'alcool peut favoriser la déshydratation et augmenter l'inconfort au niveau de la bouche et de la gorge. Une consommation importante peut donc être défavorable au confort vocal.
Les substances irritantes
Fumée, poussière, pollution ou certains produits fortement parfumés peuvent irriter les voies respiratoires chez certaines personnes. Il est préférable de limiter leur exposition lorsque cela est possible.
Les aliments et le reflux
Il n'existe pas de liste universelle d'aliments “mauvais pour les cordes vocales”.
Les aliments ne passent d'ailleurs pas directement sur celles-ci.Chez les personnes sujettes au reflux, certains aliments ou certaines habitudes peuvent cependant favoriser les symptômes.
Les déclencheurs étant différents selon les personnes, il est préférable de les identifier individuellement et de demander conseil à un professionnel de santé en cas de reflux fréquent.
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